自宅で簡単にできると言われてるヒップアップエクササイズは色々ありますが、基本的にスクワットなど結構ハードなトレーニングです。

あなたが今までトレーニングジムに通っていて「スクワットくらい問題ない」と言う場合には結構おススメのエクササイズではありますが、私のような初心者や出産後のママさんにとっては中々きついものがあります。

 

 

今回は骨盤矯正をしながら、楽にできるおススメのヒップアップエクササイズをご紹介します。

特に出産後に骨盤が歪んでしまっている、筋肉が落ちているママさんにはおススメですが、それ以外の人でも下半身デブで骨盤が歪んで得る人にはおすす縁です。

寝る前などに数分間でもいいので実践すると1か月後にはかなり違ってきますよ。

このエクササイズは骨盤矯正だけじゃなく骨盤周りの筋肉を付けることで代謝の改善効果もあります。

①あおむけでリラックスした状態で寝て膝を90度曲げる

この際、足首と膝は拳一つ分空いてる状態です。

②手をクロス

手の力を抜いて左手で右肩を、右手で左肩を触った状態にします。

③膝、腰、肩が一直線になるようにお尻を上げる

この動画で説明してませんが、息を吐きながらゆっくりとお尻を上げて、下します。

この際、膝が自然とくっついてしまうこともありますが、拳一つ分は開けた状態にすることを意識してください。

 

どうしても膝がくっついてしまう場合は膝の間にクッションを挟むといいですよ。

これを20回行います。

動画で先生が朝と晩に20回ずつと言ってるのでその通りに実践するのがいいんですが、私は寝る前だけでかなり効果がありましたよ。

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